在我們的大腦中，杏仁核與前額葉皮質是兩個極其重要的部分，它們在調控我們的情緒、行為和決策過程中扮演著核心角色。
當一件事發生時，神經迴路到達杏仁核與前額葉，產生不同的內感反應和行為。
若是能夠了解它們的功能並學會如何合理調控，能夠幫助我們生活得更好，更不受負面情緒的影響，擺脫情緒綁架，同時發展前額葉的高級認知功能。
一、杏仁核與前額葉皮質的基本原理
杏仁核的作用：情緒的閘門
杏仁核位於大腦的顳葉內部，是大腦情緒網絡的一部分，主要負責處理和回應恐懼、壓力和其他情緒刺激。
當我們面臨威脅時，杏仁核會迅速啟動，釋放壓力激素(如皮質醇、腎上腺素等），準備身體進入「戰鬥或逃跑」的狀態。
這一機制在古代是生存所必需的，但在現代社會，過度活躍的杏仁核可能導致焦慮、憂鬱和其他情緒問題。
前額葉皮質的功能：決策的指揮官
前額葉皮質位於大腦的最前端，是負責高級認知功能的區域，如決策、規劃、抑制控制和社會行為。
前額葉皮質與杏仁核形成動態互動，幫助我們根據情境做出合理反應。
它可以調節(抑制)杏仁核的反應，減少不必要的情緒反應，並在複雜的社會互動中保持理性和平衡。
二、杏仁核與前額葉皮質的互動
在理想狀態下，前額葉皮質應能有效抑制杏仁核的過度反應，保證我們在壓力或恐懼面前能夠保持冷靜和合理的行為。
然而，當前額葉皮質功能弱化（如睡眠不足或壓力過大時），杏仁核的活動可能變得無法控制，導致情緒反應過激或不恰當。
三、如何強化前額葉皮質，減弱杏仁核的負面影響
1.增強心理韌性
冥想練習：冥想有助於提高對當下的意識和對情緒的控制能力，能夠覺察自己的反應和情緒感受，減少杏仁核的自動反應。
情緒認知訓練：學習識別和重新評估那些觸發負面情緒的思維模式，有助於減輕杏仁核的活動，並促進前額葉皮質的調節作用。
2.改善生活習慣
規律運動：運動可以增加大腦中的神經滋養因子，促進新神經細胞的生長，特別是在前額葉區域。
充足睡眠：品質好的睡眠對前額葉皮質的功能至關重要，可以增強其對杏仁核的調控能力。
3.培養正面思維
感恩日記：每天寫下至少三件感謝的事情，可以增強前額葉皮質的活性，改善情緒狀態。
建立支持系統：與家人和朋友建立積極的社交關係，可以提供情緒支持和減少心理壓力。
4.新知新挑戰
知識擴展：持續學習新知識和技能，使大腦保持活躍。
刺激應對能力：面對新的挑戰或不熟悉的環境，例如走陌生的道路、去新的國家旅遊，這些都會迫使大腦適應並處理新情況，進一步提升我們解決問題的能力和情緒調節。
5.適時的腦部休息
適時休息：到森林中深呼吸或簡單的放空，讓大腦得到必要的休息和恢復。
資訊整理：透過休息和放鬆，讓大腦整理和消化日積月累的資訊，提升大腦的運作效率和認知清晰度。
杏仁核與前額葉皮質之間的平衡是動態的，需要我們持續的注意和調整。
通過理解和執行杏仁核與前額葉皮質的運作模式，融入在我們每天的生活中。
把秘訣化成小小的日常習慣，並持續行動，相信一定可以達到更好的情緒平衡和決策力，讓生活更加美好和有序。