「你喜歡森林的氣味嗎？森林是什麼味道呢？」
芬多精是一種由樹木和植物釋放到空氣中的有機化合物，它不僅賦予森林獨特、令人心曠神怡的氣味，還對人類健康具有諸多益處。
在森林療癒中，芬多精是如空氣般不可或缺的角色，他又是如何從多個維度影響我們的身心健康呢？
一、芬多精是什麼？
芬多精，為植物二次代謝產物(揮發性有機化合物Phytoncides），種類約為5000種。 最早由俄羅斯國立列寧格勒大學生化學教授Boris P. Tokin博士於1930年提出，意思是「植物的防衛能力」，是植物為了保護自己免受細菌、真菌、昆蟲等威脅而產生的化學物質。
這些物質被植物釋放到空氣中，協助殺菌、防蟲、逆境調適，也可以幫助植物之間來”溝通”自己的領地，避免其他植物生長在自己周圍，同時影響著周圍的環境和生物。
二、芬多精的天然好處
1. 提升免疫系統
研究表明，芬多精可以增強人體的免疫功能，特別是增加自然殺手細胞的活性，這些細胞對抗病毒和抑制癌細胞增長至關重要。
2. 減輕壓力
芬多精能顯著降低壓力激素，幫助人體放鬆，減少焦慮和抑鬱情緒。
3. 改善睡眠
通過減少壓力和安撫情緒，芬多精有助於改善睡眠品質，讓人更容易進入深度睡眠。
三、富含芬多精的樹種及其作用
不同的木種、林相會釋放不同的芬多精成分，除了氣味不相同之外，功能也會有所不同。
即便同一棵樹木在樹葉、木材位置採取到的芬多精含量比例也各不相同。
在森林環境中，通常能夠提取出超過100種芬多精的化合物，顯示其多樣性和生物活性的廣泛性。
｜松樹
松樹釋放的芬多精含量特別高。在針葉林中含量高的「松烯」，可以殺菌和振奮精神，具有提神效果。
如果精神不濟，無法專注，可以到針葉林中走走。
｜柳杉
中興大學王升陽教授等研究證實柳杉中芬多精類成分「檸檬烯」，具有安眠安定、抗焦慮及鎮痛的功效，副交感神經活化。
如果睡不好，可以到如溪頭的柳杉林，提高睡眠品質。 此外劇烈運動後造成的肌肉痠痛，檸檬烯幫你恢復疲勞。
｜樟樹
闊葉林中有較多「芳樟醇」。芳樟醇具有放鬆抗憂鬱、抗炎止痛的等多種功效。
奧萬大森林遊樂區闊葉林中就具有較多芳樟醇，協助放鬆工作壓力。
｜檜木
檜木芬多精對於促進心理健康特別有效，能夠幫助減輕壓力和改善心情。可以到棲蘭山神木群，或是拉拉山國家森林遊樂區則是較多台灣紅檜。
根據實驗紅檜精油可降低心跳和收縮壓，舒張壓上升，副交感神經活性上升，有效協助人體放鬆。
扁柏精油則是心跳、收縮壓、舒張壓皆下降，但交感神經活性上升，副交感神經下降，精神更集中專注。 日本扁柏精油，可使NK自然殺手細胞活性增加，T細胞活性降低，增加上腎上腺素濃度，提高免疫力。
柳杉木片釋放的芬多精被發現可幫助降低收縮壓。
有趣的是，雖然氣味是主觀喜好，即使有些人可能不喜歡柳杉的味道，但實驗顯示，即使主觀上不喜歡，其身體對柳杉的芬多精並沒有明顯的排斥或壓力反應，感覺是滿反直覺的結果呢！
四、如何享受芬多精呢？
芬多精可以改善免疫系統、呼吸系統、內分泌系統等，是天然的自癒好幫手。
芬多精的最佳享受方式是通過直接與自然接觸，比如走進森林，深呼吸森林的新鮮空氣，進行森林浴。
由於芬多精的釋放和光合作用與溫度有關，李卿博士說明通常芬多精會在「早上10點到傍晚之間」這段時間釋放，白天是較佳的芬多精吸收時機，此時植物釋放的芬多精含量最高。
1. 森林浴
走進森林，深呼吸，花時間在大自然中散步，可以最大程度地吸收芬多精。上午可以走在山林間，下午芬多精漸漸下沉至低處，可以坐下沈澱和吸收芬多精。
2. 到附近公園或綠地
如果住在城市，走在附近的公園或綠地，規律地安排時間走走，也能有效吸收芬多精。
3. 在家中使用精油
使用松樹、檜木或松柏精油擴香或泡澡，也可以在室內創造富含芬多精的環境。
通過這些方法，芬多精不僅能夠豐富日常生活，還能從根本上提升身心健康。
雖然芬多精對大多數人都非常有益，但也要注意，過高或過低的濃度可能對某些人產生不良反應，尤其是對特定植物有過敏反應的人。
因此，了解自己的身體反應，選擇最適合自己的方式和時間享受芬多精是很重要的唷！
了解森林的味道，讓我們走進森林中大口呼吸森林的新鮮空氣，享受大自然帶來的療愈力量吧🥰
