想要感到快樂，聽起來不是件容易的事。
今天聊聊血清素（Serotonin）有什麼用，以及如何簡單的分泌血清素，提高自己的生活幸福感 ❤️
一、什麼是血清素呢？
血清素（Serotonin）是一種調控自律神經的重要神經傳導物質，它在調節情緒、睡眠、食慾及消化等方面扮演著關鍵角色。血清素通常被稱為「快樂荷爾蒙」之一，因為它能幫助緩解壓力並提升好心情。
讓我們來看看血清素對我們的影響，以及如何透過日常生活增加其水平，從自然的角度改善我們的整體健康和幸福感。
二、血清素對人的作用
血清素在我們身體中扮演著多種角色。它不僅影響我們的情緒和行為，還參與調節睡眠週期和食慾。此外，它還能幫助減輕疼痛，尤其是長期慢性疼痛。
有了血清素，對身體有哪些變化呢？
- 調節情緒：
血清素有助於穩定情緒，減少焦慮和憂鬱感。
（許多憂鬱症朋友都有缺乏血清素的問題，也會被運用在抗抑鬱藥中） - 改善睡眠：
血清素為褪黑激素的前驅物質，調節睡眠週期。
（有了血清素更容易轉化為褪黑激素，有更好的睡眠品質） - 控制食慾：
血清素在調控食慾和飲食行為中起著關鍵作用。
（幫助大腦抑制神經元，從而減少食慾，減肥更容易） - 癒合傷口：
受傷時血小板會被激活並釋放血清素，有助於受傷的血管收縮，促進血液凝固和加速傷口癒合。
（還可以減輕疼痛和不適感） - 認知功能和學習記憶：
血清素參與調節認知功能，對學習和記憶過程有正面影響。
（像我這種金魚腦非常需要，讓記憶過程更順利）
三、如何獲得血清素？
血清素有80-90%在我們的腸道中，因此健康飲食以及維護腸道平衡非常重要。
血清素的主要來源是色氨酸，可以通過飲食攝取，此外日曬也能促進血清素的生成。 我們可以簡單的調整飲食和生活方式，讓血清素跑出來：
｜可以吃什麼呢？通過自然的飲食方式獲得血清素
- 增加色氨酸豐富的食物（色氨酸是血清素合成的前體，是一種必需氨基酸。）
-火雞和雞肉
-鮭魚和其他深海魚類
-蛋、奶酪，特別是乾酪
-豆類和扁豆
-堅果和種子，如核桃和南瓜籽 - 選擇複合碳水化合物，減少高加工食品（複合碳水化合物有助於穩定血糖，並可以促進色氨酸進入大腦，增加血清素的產生。）
-全穀類產品
-糙米
-燕麥 - 維生素B6和維生素D（這些維生素對於血清素的合成非常重要。）
-綠葉蔬菜
-雞肉和魚類
-全穀物和堅果
-魚肝油
-乳製品
-蛋黃
｜可以做什麼呢？通過自然的生活方式獲得血清素
- 充足的陽光曝曬
每天嘗試在戶外獲得至少20-30分鐘的自然陽光，特別是早上的陽光，以促進身體產生維生素D和血清素。 - 規律運動
運動可以增加大腦中的血清素釋放。可以每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。即便是只是散散步也會有幫助唷。 - 充足的睡眠
良好的睡眠習慣對於維持正常的血清素水平至關重要。建立規律的睡眠模式，確保每晚好品質的睡眠。 - 減壓活動
參與減壓活動，如瑜伽、冥想或任何你喜歡的放鬆活動，可以幫助降低壓力，從而有助於維持血清素水平。
四、我需要血清素嗎？快來判斷自己是不是缺少了血清素了
◻︎壓力很大，容易焦慮
◻︎情緒低落、煩躁或是易怒
◻︎記憶力下降，無法專注
◻︎疲憊，好像睡再多都沒精神
◻︎睡不著，或是睡眠品質很差
◻︎沒有運動，身體僵硬
◻︎肌肉或關節容易疼痛
◻︎食慾不振或暴飲暴食
◻︎飲食不均衡、發胖
◻︎在室內很少接觸陽光
10項簡單的判斷，有時候我會拿出來看一看，發現自己超過三項了，腦中警鈴就會響一下，超過五項就會很容易覺察到自己離快樂的感覺有點遠😂
此時此刻的你，一切都好嗎？
五、去大自然走走吧！親近大自然快速回血
除了剛剛說到的飲食和生活方式改變，可以提升血清素分泌之外，也可以安排一個放假日，好好的面對自己的身心🥰
一場森林療癒，在森林中享受日光包裹的溫暖，剛剛好的溫度。
聽聽蟲鳴鳥叫，探索未知地區，帶來新鮮感並刺激血清素的分泌。
做一些放鬆的活動，瑜伽、散散步、或是深呼吸，嘗試一趟減壓之旅，讓大自然一起幫你回血。
「想要感到快樂」，或許做起來是件容易的事唷！
